Kramp i ryggen efter marklyft
•
Därför får du ont i ryggen av marklyft - och detta kan du göra för att slippa smärtan
underar du på att inkludera marklyft i din träning men är rädd för att skada dig? I den här artikeln berättar vår personliga tränare Marie och vår fysioterapeut Eugenie om några av de vanligaste orsakerna till att du får ont i ryggen av marklyft och ger dig tips på vad du kan göra för att slippa smärtan.
Varför får jag ont i ryggen av marklyft?
Låt oss se vad vår personliga tränare Marie har att säga om saken.
- Det finns givetvis många saker som kan bidra till att du får ont i ryggen av marklyft. Men väldigt ofta är smärta i ryggen i förbindelse med marklyft ett resultat av bristfällig teknik., säger Marie.
Marie förklarar att ett vanligt fel som många gör när de ska lyfta är att de böjer, eller krummar, ryggen och att ett marklyft utförd med krum rygg ger en ojämn belastning på ryggraden. Ett annat vanligt fel är att inte hålla stången tillräckligt nära kroppen under lyftet.
- Detta kan inte bara leda till ryggont, det kan också leda till problem med diskarna i ryggraden, konstaterar Marie.
Fysioterapeut Eugenie bekräftar att smärta i ryggen på grund av marklyft ofta är ett result
•
Få inte ont längst ner i ryggen dagen efter marklyft
Jag brukade få helvetiskt ont inom ryggen från marklyft, till sisådär 10 år sedan.
Det var vid den tiden när jag ville tävla i bodybuilding.
Och jag härmade de stora killarna vid gymmet jag tränade vid då. flera var ju verkligen stora och mot synes i god fysisk form, men såhär i efterhand vet jag inte hur vettigt detta var för att härma deras träning. Detta är en av mina värsta misstag.
Hur som helst.
Kroppsbyggare försöker ofta göra marklyft antingen som:
- En ryggövning (marklyft är ej en ryggövning)
- En övning till baksida lår (det är kapabel funka, dock det existerar en ytterligare övning likt kallas raka marklyft &#; eller inom bästa fall: rumänska marklyft som flera blandar tillsammans det med)
&#;Satan vad detta känns inom ländryggen idag.&#;
Kunde jag säga.
Eller:
&#;Jag fick således brutal pump i ryggen alltså, kommer inte behärska gå imorgon.&#;
Unga och dumma som oss var använde vid alltså smärta inom ländryggen vilket en tecken på angående vi ägde tränat (marklyft) ordentligt &#; eller angående vi bara hade tränat som mesar.
Jag kan ej låta bli att le lite, då jag tänker på det.
Vill liksom skratta åt min enfald, hur mycket man lurade sig själv då.
Men det existerar ju
•
Ont i ryggen vid fysisk aktivitet
Många upplever att de får ryggsmärtor i samband med fysisk aktivitet. Ett vanligt exempel är att få ont i ländryggen efter träning, vilket kan bero på att man belastar ryggen på ett mindre gynnsamt vis, eller att ryggen har retats och därmed är något känsligare vid tillfället. Som tur är går detta att minska till stor del på egen hand med hjälp av olika övningar som kan stärka ryggen.
Erbjudande!
Träningsmatta med hög komfort för avlastning vid träning
Handla nuFå hjälp med ledsmärta direkt i mobilen
5 minuter om dagen
Patientavgift 0 kr
Inga väntetider
+Patienter behandlade
Övningar för ryggen kan förebygga problem
Den som får ont i ländryggen efter träning eller vid stretching bör tänka över vilka övningar man gör och hur man belastar ryggen under dessa. Det finns enligt vetenskapen ingen korrekt hållning, bara mer eller mindre gynnsamma positioner där tiden i en viss position är avgörande för om man får besvär eller inte. Det är viktigt med stark muskulatur i bålen för att minska risken för ryggbesvär. Till bålmusklerna räknas de yttre- och inre magmusklerna, men också muskler i rygg och rumpa