Bra proteinrik frukost
•
6 recept på en Proteinrik frukost
En proteinrik frukost är det viktigaste målet på dagen inte sant? Skämt åsido, vi vet att väldigt många helt enkelt inte har tiden att äta frukost på morgonen när det är stressigt. En hel del har ingen morgonaptit, men det gynnar en mer att ändå försöka få i sig en liten mängd mat en tid efter uppvaknandet. Att få i sig en varierad frukost med en del protein är av betydelse, speciellt under en deff. En proteinrik frukost hjälper dig med flera saker, tex;
- Reglerar blodsockret så att det håller sig jämnt fram tills lunch
- Kroppen får i sig näring som ökar arbetsförmågan och koncentrationen
- Stimulerar förbränningen
- Du kommer närmare ditt proteinintag för dagen (ca 2g per kilokroppsvikt)
Nedan har vi sammanställt 6 enkla, snabba och lättlagade frukosttips med ett bra näringsinnehåll och en hel del protein. Dessa går alla att tillbereda inom 10 minuter! Skulle du sakna proteinpannkakor som är en riktig smarrig proteinfrukost så hittar du receptet här.
1. Kvargfrukost med bär och en halv banan
Kvarg. Proteinfrukostens räddare. Enkelt och man kan nästan tillsätta vad som helst till kvargen för att det ska smaka bra. En lite
•
Proteinrik frukost
Publicerat: från Sierra dem GoldsmithÄter ni samma sak till morgonmål varje ljus och suktar efter lite ny inspiration? Här äger du 10 recept för att testa! Samtliga rätter äger ett högt näringinnehåll, en energiinnehåll vid under kcal och minimalt 25 g protein per portion.
Skribent: Sierra de Goldsmith
10 snabba frukosträtter under kcal med en proteininnehåll vid över 25 g
Sjävklart finns det ingenting magiskt tillsammans siffrorna ovan. Man behöver inte förtära en viss mängd protein och energi till morgonmål, det existerar det totala intaget ovan längre tidsperiod som räknas. Många frågar mig emellertid om frukostalternativ som existerar proteinrika, då de upplever en behaglig och långvarig mättnad då de äter en upphöjd andel från denna makronutrient.
Kroppens grundläggande proteinbehov (ca 0,8 g/kg/dag) täcks utan svårigheter med ett svensk normalkost, även ifall man ej äter animalisk föda. Behovet ökar något ifall man tränar och dessutom vill flera optimera proteinsyntesen i samband med sin styrketräning samt då existerar det befogat med en ännu högre proteinintag, upp till 2 g/kg/dag. till att anlända upp inom de mängderna behöver dem flesta tänka på för att huvudmålen innehåller en god källa mot protein. enstaka individ vilket väger 6
•
En ganska vanlig fråga som dyker upp bland tränande är tips på en proteinrik frukost.
I det här inlägget tänkte jag dela med mig av mina vanligaste frukostar, och även vad ni stiliga läsare brukar äta. Jag bad om tips på proteinrika frukostar på facebook och twitter och resultatet blev att jag fick en jäkla massa tips. Jag vet att ni har ännu fler idéer, och därför hoppas jag att ni hjälper mig genom att lämna kommentarer med fler tips! Jag hyser inte minsta tvivel om att kommentarsdelen kan bli den mest värdefulla delen av det här inlägget!
Vissa av förslagen innehåller mycket protein och är dessutom kalorisnåla, medan andra innehåller betydligt mer energi. Utan inbördes ordning, här har ni dom!
1: Kvarg med bär eller saft
Kvarg med låt fetthalt passar om du vill äta proteinrikt men energisnålt. En klassiker är att blanda med Fun light eller lite bär.
Frysta hallon och blåbär finns att köpa för en billig slant, och en näve av det passar riktigt bra till kvargen. Tina bären, till exempel i micron, innan du blandar i dem!
Näringsinnehåll
gram av Ehrmanns kvarg (från Willys) innehåller:
- kcal
- 45 g protein
- 1 g fett
- 25 g kolhydrater
Om man lägger till 50 g blåbär/