Skräddarmuskeln stretch

  • skräddarmuskeln stretch
  • Skräddarmuskeln övningar
  • Skräddarställning stretch

    • •

    Stretching – 7 bra stretch övningar

    Vad är stretching bra för?

    Stretching är bra för att förbättra flexibiliteten vilket ökar rörelseomfånget för muskler och leder. Det minskar inte bara risken för skador genom att hålla musklerna smidiga och elastiska utan förbättrar även blodcirkulationen och syreomsättningen i vävnaderna. Den avslappnande effekten av stretching kan minska stress och förbättra en känsla av välbefinnande, dessutom förbättrar det hållningen genom att stärka musklerna som stödjer ryggraden vilket kan minska risken för rygg- och nacksmärta. Genom att förbereda kroppen med dynamisk stretching före träning kan man också förbättra prestationen och minska skaderisken under fysisk aktivitet.

    Ska jag stretcha före eller efter träning?

    Frågan om när man bör stretcha &#; före eller efter träning är vanlig men det finns olika synpunkter på den frågeställningen. Att stretcha före träning kan hjälpa till med att förbereda musklerna genom att öka blodflödet och förbättra flexibiliteten vilket kan minska risken för skador under själva träningen. Dynamisk stretching, som innebär att man rör sig genom olika rörelser är speciellt effektivt för att förbereda musklerna. Stre

  • skräddarmuskeln stretch

    • •

    25 bra stretchövningar



    Jag har sammanställt ett antal bra stretchar som täcker en hel del av kroppens muskler. Regelbunden stretching ökar din muskelutveckling, återhämtningsförmåga och muskelkänsla.

    Några goda råd:
    – Håll alla stretchövningar i minst 30 sekunder, gärna längre.
    – Försök hitta den rätta ”känslan” i muskeln och ge inte upp.
    – Stretching är som träning, det krävs regelbunden övning.

    Lycka till!

    Nacke / hals / axlar
    • Övre Trapezius
    • Levatorn (Levator Scapulae)
    • Nackextensorer
    • Främre Deltan
    • Sternocleidomastoideus SCM

    Rygg / bröst / mage
    • Pectoralis Major
    • Serratus Anterior
    • Infraspinatus
    • Latsen (Latissimus Dorsi)
    • Rhomberna
    • Nedre Trapezius/Pectoralis Minor
    • Rectus Abdominis

    Ben / höft / säte
    • Hamstrings
    • Rectus Femoris
    • Iliopsoas
    • Gastrocnemius
    • Soleus
    • Adduktorer
    • Piriformis
    • Gluteus Medius &#; Minimus
    • Tensorn (Tensor Faschiae Latae)

    Armar
    • Triceps
    • Biceps
    • Underarmens extensorer
    • Underarmens flexorer

    Nacke / hals / axlar

    Övre Trapezius

    Fixera skuldran genom att pressa ned axeln, böj huvudet åt sidan.
    Ska kännas på sidan av nacken.
    Till toppen av sidan

    Levatorn (Levator Scapul

    •

    9 bra stretchövningar som håller dig inom form

    3 minuter

    Fysisk aktivitet äger otvivelaktigt flera fördelar både för den fysiska samt mentala hälsan. Vi fullfölja ofta olika konditions- alternativt styrkeövningar, dock glömmer för att en möte också bör innehålla några bra stretchövningar.

    Att stretcha regelbundet och ordentligt är viktigt för för att hålla sig i form samt ta del från de fördelar som oss kommer för att nämna nedan.

    Stärker dina leder

    Att utföra stretchövningar varje dygn bidrar mot att minska förlust från muskelmassa samt förbättra styrka och flexibiliteten i dina senor. Det förbättrar även “smörjningen” från lederna, liksom kan vandra förlorad tillsammans med inaktivitet samt ålder.

    Minskar muskelkramp

    Muskelkramp kan inträffa i samtliga åldrar. Problemet beror vid dålig hållning eller sjukdomar som artros och diskbråck. Stretchövningar existerar bra på grund av att förebygga muskelkramp.

    Lindrar ledvärk

    När man tillbringar längre stunder i stående ställning blir en sektion av musklerna starkare samt mer motståndskraftiga. Samtidigt blir vissa andra muskelgrupper svagare, och tappar i styrka och motståndskraft. Därför existerar det många viktigt för att du utför stretchövningar regelbundet, särskilt ifall du befinner