Armhävningar test
•
Testa dig själv: Har du rätt styrka för din ålder?
Hur står det till med armstyrkan? Gör vårt test innan du svarar ”tack, bara bra” eller ”det kunde vara bättre”. Nyckeltalet berättar snabbt vilken form du befinner dig i, kavla upp ärmarna och riv av övningen redan nu. Berätta gärna hur det gick sen!
Testet bygger på The American College of Sports Medicine’s Complete Guide to Fitness and Health
Testa din styrka
Armhävningar är en enkel metod för att utläsa hur kroppens tyngd och muskulära förmåga samspelar. Placera dina händer på golvet, i linje med skulderbladen och sträck ut benen i full längd bakom dig. Håll ryggen rak och sätt ner knäna i golvet. Böj sedan armarna för att sänka bröstkorgen mot golvet och häv dig sedan upp. Repetera under två minuter i vanligt tempo och räkna hur många armhävningar du hinner göra.
Tolka resultatet
år
<14 – du behöver börja träna
– ok!
21 eller fler – mycket bra!
år
<12 – du behöver börja träna
– ok!
20 eller fler – mycket bra!
år
<10 – du behöver börja träna
– ok!
15 eller fler – mycket bra!
år
<10 – du behöver börja träna
– ok!
14 eller fler – mycket bra!
Är du ä
•
Så många armhävningar bör ni klara – baserat vid din ålder
Hur många armhävningar du klarar av för att göra förmå säga många om din hälsa, detta rapporterar tidningen Huffington brev och hänvisar till enstaka studie publicerad i JAMA Network.
LÄS MER: Har du ätit för flera nötter? Då kan ni få ett hjärtattack
Då existerar risken för att drabbas från hjärtproblem förhöjd
Att se hur många armhävningar man klarar av för att göra förmå vara en bra sätt att testa sin välmående. Studien likt JAMA Network publicerat visar att fullvuxna personer som klarar av för att göra fler än 40 armhävningar löper 96 procents lägre fara att drabbas av hjärtproblem – än de fullvuxna personer som bara klarar från att utföra 10 alternativt färre armhävningar. Studien involverade däremot bara män.
LÄS MER: Känd kosttillskottsbutik sålde pulver tillsammans olagliga substanser
Så många armhävningar bör ni kunna utföra – baserat på din ålder
Hur flera armhävningar bör du behärska göra – baserat vid din ålder? Enligt hälsoorganisationen Mayo klinik är detta dessa siffror vi bör utgå ifrån:
åringar
Kvinnor: 20 armhävningar
Män: 28 armhävningar
åringar
Kvinnor: 19 armhävningar
Män: 21 armhävningar
åringar
Kvinnor: 14 armhävningar
Män: 16 armhävningar
•
Det här är ett ganska enkelt test att göra för att sen kunna följa hur din styrka utvecklas över tid. Testet går ut på att göra armhävningar &#; för tjejer på knä (För att det är det som är standardtestet och som resultaten är baserade på) och för killar på tå.
Först och främst &#; när man gör ett test så ska man se till att ha så likt förhållande som möjligt som gången innan. Och som nästa gång. Så det bästa är att alltid göra alla tester på morgonen. Innan kaffe, för mycket mat och eventuella cigaretter.
Ladda ner en metronom-app till din telefon och sätt den på 60 bpm. Jag har en som heter &#;metronome&#;.
Gör dig redo för armhävningar. Be en kompis sätta sin knutna hand på golvet med tummen rakt upp. Armhävningarna ska göras så djupt att axeln nuddar tummen.
- Sätt på metronomen på 60 bpm. Lyssna in takten och gör dig redo.
- Börja göra armhävningar i takt. Ner, upp, ner, upp.
- Så fort du inte orkar hålla takten eller inte orkar gå ändå ner med axeln till tummen är testet klart.
- Skriv upp hur många du klarade och kör samma test under exakt samma förutsättningar efter 3 månader.
Kom ihåg att man blir bra på det man tränar. Om man är ute och joggar för det mesta så komm