Mellanmål kcal

  • mellanmål kcal
  • Snacks kcal
  • Mellanmål 200 kcal

    • •

    Kostschema

    Här hittar ni kostscheman såsom är anpassade efter just ditt kaloribehov.

    Kostschemat på denna sida innehåller omkring kalorier (kcal).

    Frukost

    • 1 dl kokt quinoa
    • 1 liten apelsin, skalad samt skivad
    • 50 g babyspenat
    • 10 g hackade valnötter
    • 30 g avokado, skivad
    • 1 msk granatäpplekärnor
    • 1 msk smulad fetaost
    • 2 tsk olivolja
    • 1 tsk citronsaft
    • Salt och kryddig efter smak
    1. Lägg den kokta quinoan inom en skål.
    2. Tillsätt babyspenat, apelsinskivor, hackade valnötter, skivad avokado och granatäpplekärnor.
    3. Strö över smulad fetaost.
    4. Ringla ovan olivolja samt citronsaft.
    5. Krydda tillsammans salt samt peppar efter smak.
    6. Blanda försiktigt alla ingredienser.

    Mellanmål

    1. Lägg den grekiska yoghurten inom en skål.
    2. Toppa yoghurten tillsammans med hallon samt blåbär.
    3. Strö ovan de krossade hasselnötterna samt chiafröna.
    4. Ringla honungen över toppen.
    5. Rör försiktigt till att blanda ingredienserna något.
    6. Servera genast.

    Lunch

    • g kycklingbröst
    • 1 dl quinoa
    • 1/2 avokado
    • 1 dl blandad babyspenat samt ruccola
    • 1/2 skarlakansröd paprika
    • 1/4 rödlök
    • 1 msk olivolja
    • 1 msk ny citronsaft
    • 1 vitlöksklyfta
    • 1 msk hackad färsk koriander
    • 1 matsked grekisk yoghurt
    • 1/4 tsk honung
    • Salt samt peppar efter smak
    1. K
    2. mellanmål kcal

      3. •

      Hoppas att dina matförberedelser går bra!

      Du kanske redan har börjat fixa med veckans alla huvudmål på söndagar och lagar morgondagens frukost kvällen innan. Kanske har du även fyllt frysen med nyttiga våfflor som snabbt kan rostas i brödrosten och utgöra en stabil och bra frukost när chiapuddingen är slut.

      Men mellanmålen då?

      Borde du ens äta mellanmål?

      Spoiler alert: Det beror på…

      Det råder många missuppfattningar kring mellanmålens vara eller icke vara. Jag kan redan nu lugna dig med att säga att det viktigaste inte är om du äter ett visst antal mellanmål, utan det är helhetsbilden av hur du äter och lever som räknas.

      Livsmedelsverket har exempelvis ingen exakt anvisning för hur många gånger per dag man som individ bör äta (1), utan det som spelar störst roll är hur du äter totalt sett.

      Och det låter väl rimligt: Att se till det holistiska och inte fastna i onödiga enskildheter. Men i verkligheten lägger vi människor ändå stor vikt vid detaljer, vilket kan ställa till det för oss och göra det överdrivet komplext att ”äta nyttigt”.

      När jag träffar individer som för olika anledningar vill lägga om sin kost (oftast i viktminskningssyfte) och jag frågar dem varför

      •

      Förslag på kaloriberäknade mellanmål

      Nedan kan du se förslag på kaloriberäknade mellanmål i spannen:

      Mellanmål under kcal

      Mellanmål mellan kcal

      Mellanmål mellan kcal

      Mellanmål mellan kcal

      Mellanmål under kcal

      Clementin 1 st: 20 kcal

      Kiwi 1 st: 30 kcal

      Äpple, päron och apelsin, 1 st normalstor: 50 - 60 kcal per styck

      Osockrad eller naturell kvarg med låg fetthalt, 1 dl: 60 kcal

      Osockrad eller naturell kvarg med låg fetthalt, 1 förpackning à g: 90 kcal

      Finn Crisp 2 st, mjukost 2 tsk på varje och paprika: 90 kcal

      Knäckebröd 1 skiva med 1 tsk lättmargarin och 2 msk Keso (4 procent fetthalt): 95 kcal

      Kokt ägg, 1 st: 75 kcal Sötmandlar 10 st (10 g): 60 kcal

      Cashewnötter 10 st (13 g): 80 kcal

      Kaffe latte gjord på 2 dl lättmjölk: 85 kcal

      Kaffe med 0,5 dl mjölk/växtdryck: kcal (beroende på sorts mjölk)

      Mellanmål - kcal

      Banan 1 st kcal

      Keso (4 procent fetthalt) 1 dl med 1 dl blåbär (färska eller frysta): kcal

      Naturell lättyoghurt 2 dl och 1 st äpple, smaksätt gärna med lite kanel eller kardemumma: kcal

      Knäckebröd (typ husman) 1 skiva med 1 tsk lättmargarin och 1 kokt ägg: kcal

      Mjukt fullkornsbröd (35 g) 1 skiva med 1 tsk lättmargarin och 1 skiva