Hur får man i sig b6 vitamin
•
Vitamin B6
Vitamin B6 är ett essentiellt näringsämne som är viktigt för både din fysiska och psykiska hälsa. Men hur ser man till att man får i sig tillräckligt av detta vitamin? Och vad händer om du inte får i dig tillräckligt?
I den här artikeln förklarar vi allt du behöver veta!
Vad är vitamin B6?
B6 (även känt som pyridoxin) är ett vattenlösligt vitamin som är viktigt för immunförsvaret, nervsystemet och för att kroppen ska kunna omvandla maten du äter till energi.
Det finns 8 olika B-vitaminer som din kropp behöver, och B6 är ett av dem.
Läs artikeln om B-vitaminer här
Alla B-vitaminer har som gemensamt att de hjälper enzymerna i vår kropp.
Detta gäller även vitamin B6, som är ett hjälpenzym för de enzymer som sätter samman proteinets byggstenar (aminosyror). Detta är nödvändigt för att kroppen ska kunna växa och underhålla sig själv.
Vitamin B6 är egentligen en term för tre olika föreningar: pyridoxin, pyridoxal och pyridoxamin. Dessa tre föreningar är kemiskt besläktade och verkar fungera på samma sätt i kroppen.
Om du läser ingrediensförteckningen i kosttillskott kommer B6 ofta att anges som "pyridoxinhydroklorid".
Vad är vitamin B6 bra för?
•
Är det farligt att äta för mycket B-vitamin?
Generellt sett är B-vitaminer vattenlösliga, vilket gör att överskott av vitaminet utsöndras genom urinen. Det gör att det sällan blir för mycket B-vitamin i kroppen som kan leda till toxicitet. Det är även osannolikt att få i sig för mycket B-vitaminer från en balanserad kost, men när det gäller kosttillskott kan du lättare komma upp i höga mängder. De flesta B-vitaminer har inte några toxiska effekter i höga mängder men det finns tre B-vitaminer som du bör vara försiktig med. Dessa är:
Vitamin B3 (Niacin)
Det finns inga studier som visar att naturligt förekommande niacin i mat har några negativa hälsoeffekter. Däremot kan niacin i kosttillskott orsaka besvär, beroende på vilken form av niacin det handlar om. Niacin finns i två former: nikotinamid (även kallat niacinamid) och nikotinsyra.
Nikotinsyra i kosttillskott kan, vid intag över 35 mg per dag, orsaka "flushing", vilket visar sig som hudrodnad, stickningar, och en brännande känsla i huden, vilket nikotinamid inte gör. Mycket höga doser av nikotinsyra kan även leda till mag- och leverbesvär, medan nikotinamid sägs vara skonsamma mot både mage och lever.
•
B-vitaminer är enstaka grupp vattenlösliga vitaminer vilket spelar ett avgörande roll i flera av kroppens funktioner. Trots att dem ofta nämns som ett enhetlig team, har varenda B-vitamin unika egenskaper samt specifika data. Här följer en översyn av dem olika typerna av B-vitaminer, deras individuella roller samt varför dem är därför viktiga till vår hälsa.
Vitamin B1 (Tiamin)
Tiamin är essentiellt för energiproduktion. Det hjälper till för att omvandla kolhydrater till energi och existerar nödvändigt på grund av nervsystemets funktion. Brist vid B1 förmå leda mot trötthet, irritabilitet och inom allvarliga fall till sjukdomen beriberi, liksom påverkar hjärta och muskler.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Riboflavin fungerar såsom en antioxidant och agerar en roll i energiproduktionen. Det existerar viktigt till hud, ögon och nervsystem. Brist är kapabel orsaka hudproblem, spruckna mungipor och ljuskänslighet.
Vitamin B3 (Niacin)
Niacin hjälper mot med matsmältning, hudhälsa samt nervfunktion. detta kan även bidra mot att sänka kolesterolnivåerna. bristande kan leda till pellagra, som kännetecknas av dermatit, diarré samt demens.
Vitamin B5 (Pantotensyra)
Pantotensyra existerar nödvändig på grund av syntesen från koenzym A, vilket existerar viktigt till fettsyra